喝果汁和减肥并没有预则双色球十大专家 联系，喝多了果汁反倒容易引起肥胖，建议水果最好是新鲜食用，不推荐打浆，更不推荐榨汁。“水果减肥”这个观念可能深入很多人心中了，水果给我们的印象就是“低脂低热”、“营养丰富”、“适合减肥”，但实际上，吃水果和减肥并没有直接联系，水果中并没有预则双色球十大专家 特殊成分有助增加脂肪消耗。相反，水果虽然低脂低热，但水果中的含糖量不可忽视，大部分水果的含糖量都是较高的，糖分摄入的过量反倒更容易增加肥胖的几率。水果中富含果糖、葡萄糖、蔗糖，大部分水果中含较高的果糖，这让水果甜美多汁，而且大部分水果不像吃甜点那样会让我们的血糖飙升，因为果糖的甜度虽然大于蔗糖和葡萄糖，但它的代谢过程却另有途径，对血糖的影响较小。不过果糖代谢的中间产物就是甘油三酯，果糖摄入过量的话，还可能会增加诱发高血糖、脂肪肝的几率。所以，水果不是多多益善的，膳食指南中也明确提到了，水果每日的摄入量推荐是200~400g，大概是一大捧浆果或者两个橙子大小水果的量。水果中由于也含丰富的葡萄糖和蔗糖，所以它们对血糖的影响同样也不能小看，虽然不是让血糖飙升，但吃多了水果还是会对血糖有较大影响。水果自身富含膳食纤维，这些膳食纤维有助于拖延食物的消化速度，能延缓糖分进入血液的时间，是有助于平稳血糖的，但如果用破壁机或榨汁机做成果汁，膳食纤维成分就会大面积破坏，失去它们平稳血糖的效果，一杯果汁喝下去，对血糖的影响其实是较大的；而且由于失去了膳食纤维的支撑，水果的体积大幅减小，它的饱腹感也会下降，喝一杯果汁可以说是塞牙缝都不够，我们还可能会忍不住再喝一杯，又喝一杯，这样一来，更多的糖分被摄入，堆积起来，最终会转化为脂肪。而且榨汁后水果中一些抗氧化成分和空气接触被氧化，还失去了它们的有益效果。食物对血糖影响较大，对减肥也是不利的，例如喝果汁和吃水果相比，对血糖影响就较大，喝果汁对减肥是更不利的选择。短时间内大量糖分进入血液升高血糖，胰岛素就会被促使大量分泌，胰岛素有增加糖原、脂肪合成的作用，另一方面它还会降低脂肪、糖原的分解，这会让身体的反馈效果感觉到此时我还需要更多能量供应来平衡我脂肪、糖原分解减少的作用，反倒会让我们产生更强的食欲，去吃更多东西。比如你喝完可乐，吃完一片蛋糕，你大概率不会满足，你还想再喝再吃，加上甜味给予大脑快乐刺激，拼命释放让我们幸福的多巴胺激素，给你“奖励效果”，你就会去吃更多更多东西，相比起来，吃点肉，吃点脂肪，吃点油，它们并不会直接让血糖飙升，对胰岛素影响不大，而且饱腹感较强，反而更容易让我们控制食欲，这也是为预则双色球十大专家 吃糖，吃甜食更容易发胖的原因。当然也不是说就不能喝果汁了，喝果汁推荐体力劳动较大者、户外互动人群喝，或者在两餐之间你觉得有些饥饿的时候来喝，这样有助平稳血糖浓度，也不会对血糖有太大影响。晚上我们的代谢、活动都有所减少，对糖分的需求就更低了，这时候来喝果汁就更不合适了，如果爱喝果汁又想减肥的话，还是推荐白天来喝，果汁自己榨就好，不要去购买果汁饮料，果汁饮料大部分都是调味后制成，其中还会额外再添加糖分。总之，果汁对减肥没有直接正面影响，果汁喝多了反而不利于减肥，推荐直接吃新鲜水果，能提供更好的饱腹感，而且对血糖的平稳更有利。
其他网友观点最好是早上一个牛油果，半个香蕉，一杯脱脂奶制作奶昔当早餐代餐，减肥人士可以选择，不建议喝果汁，糖分高 ，营养素尤其是膳食纤维会缺失，或者选择一个完整的水果代餐。
其他网友观点【每天一杯果汁，一周瘦6斤？坚持下去只怕你会胖6斤！】相信看到这句话很多朋友都想到这个果汁减肥法了。这个减肥法很简单：不用运动，每天只需要早上喝一杯果汁，一个星期就能瘦6斤，但是大鹏想要告诉大家，这个减肥方法坚持下来，怕你不是瘦10斤而是会胖6斤！不信？来看看这个果汁减肥法有多大的误区吧！1.水果过要中午吃，不能早上吃！这个果汁减肥法要求我们每天早上来一杯果汁。但是大鹏一直都和大家强调水果要中午吃！这是因为水果再健康好吃，它本质都是糖，和我们的主食没有预则双色球十大专家 区别，它的升糖指数也比较高，所以在减肥期间是不能多吃，而且只能午餐前后去吃。因为我们人体早上的时候血糖都比较低，一旦摄入这些糖分高的水果，就会很容易发生血糖过山车，让易瘦体质不断地远离你！陷入恶性循环，所以水果早上吃是错误的！2.所有打成汁或者糊的东西，只会让我们更加发胖！大鹏在讲到减肥饮食的时候，一直和大家强调打成糊状或者粉末的东西，都不要吃！这个果汁更加是不能碰！因为原本很多水果的升糖指数就是很高，但是她里面的维生素、膳食纤维、矿物质等等是我们人体必需的，所以吃水果，还是对人体有不可估量的好处，我们还选择地吃。但是当水果打成果汁以后，它就变得没那么好了。水果榨汁以后，不仅升糖指数变得更高，它里面大部分的膳食纤维、维生素、还有矿物质都会藏在果渣里被我们扔了。而这个时候，我们喝进去的只是水+高糖+部分维生素矿物质，只会让我们更加发胖！我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
其他网友观点早上喝果汁往往会引起餐后血糖的升高，一定要注意。晚上喝果汁可以增加饱腹感，利于减肥。
其他网友观点早上喝好，如果要减肥的话，晚上尽量控制不要喝果汁。果汁中往往含有大量的糖分，晚上喝果汁，多余的糖分会通过人体代谢转化为脂肪，间接影响减肥效果，晚上进食尽量选取4点左右，进食低糖水果蔬菜和高蛋白，诚邀，谢谢
